¿Por qué estoy tan cansada?

¿Por qué estoy tan cansada?

Rossana Nieto

Sentirse cansada de forma constante, incluso cuando duermes suficiente, es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica. La fatiga no siempre significa “estar ocupada” o “no dormir bien”. En muchos casos, es una señal de que tu cuerpo está intentando advertirte algo.  

Aquí te van algunas de las principales razones de un cansancio persistente: 

1. Sueño insuficiente o de mala calidad 

Dormir poco, de forma irregular o con interrupciones frecuentes deteriora la capacidad de recuperación física y mental. Muchas personas creen dormir “bien”, pero al evaluarlo de cerca se encuentra mala calidad de sueño, despertares nocturnos o horarios inconsistentes. 

2. Estrés, ansiedad o depresión 

Los problemas emocionales pueden manifestarse físicamente a través de fatiga constante, pérdida de energía, dificultad para concentrarse, irritabilidad o sensación de “agotamiento mental”. En ocasiones, el cansancio es el primer síntoma antes que otros más evidentes. 

3. Trastornos del sueño 

Condiciones como apnea del sueño, insomnio o sueño fragmentado generan cansancio matutino, dolor de cabeza, somnolencia durante el día y sensación de nunca haber descansado, incluso tras dormir muchas horas. 

4. Alteraciones hormonales y metabólicas 

Hipotiroidismo, deficiencia de vitaminas, desequilibrios hormonales, anemia o resistencia a la insulina pueden presentarse inicialmente como fatiga persistente. Muchas de estas condiciones requieren estudios de laboratorio para detectarse. 

5. Enfermedades subyacentes 

Infecciones recientes, enfermedades crónicas o inflamatorias, trastornos autoinmunes y problemas cardiovasculares o respiratorios pueden manifestar cansancio como síntoma temprano. 

6. Cansancio que no mejora con descanso: ME/CFS 

Cuando la fatiga es intensa, dura varios meses, no mejora con sueño, y empeora con actividad física o mental, puede tratarse de encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica (ME/CFS). Esta condición combina agotamiento profundo, sueño no reparador, niebla mental, intolerancia al esfuerzo y otros síntomas sistémicos. 

¿Cuándo conviene ir al médico? 

  • Si el cansancio dura más de seis a ocho semanas. 
  • Si viene acompañado de otros síntomas como niebla mental, dolores musculares, palpitaciones o mareos.
  • Si afecta tu productividad, motivación, estado de ánimo o vida diaria.
  • Si ya intentaste mejorar sueño, alimentación y descanso sin resultados. 

¿Qué puedes hacer mientras tanto? 

  • Llevar un registro de sueño, energía, alimentación y síntomas.
  • Priorizar horarios regulares para dormir y despertar.
  • Reducir o modular estímulos nocturnos como pantallas, luces intensas o cenas muy pesadas.
  • Mantener actividad física moderada y hábitos alimentarios estables.
  • Buscar ayuda profesional si la fatiga persiste. 

La fatiga constante no debe normalizarse. Puede ser un indicador de trastornos del sueño, problemas emocionales, desbalances hormonales o condiciones más complejas como ME/CFS. Darle importancia a tu nivel de energía, entender sus variaciones y consultar cuando sea necesario es fundamental para iniciar el año con salud y claridad. 

¡Gracias por leer nuestro Blog-Zito! 

Referencias 

  1. Maisel P., et al. (2021). Fatigue as the Chief Complaint: Epidemiology, Causes, and Rational Diagnosis in Primary Care. Primary Care. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8579431/
  2. Agarwal P., Friedman K. (2025). Reframing Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS): Biological Basis of Disease. Healthcare, 13(15), 1917.
  3. Mayo Clinic. Fatigue – Causes. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/causes/sym-20050894 
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