La salud digestiva es vital para nuestro bienestar general, pero muchas mujeres enfrentan desafíos únicos debido a diferencias fisiológicas y hormonales. Desde el síndrome del intestino irritable hasta problemas más comunes como el estreñimiento, las mujeres a menudo experimentan problemas digestivos que pueden impactar significativamente su calidad de vida. Afortunadamente, comprendiendo estas diferencias y aplicando estrategias específicas, es posible mejorar la salud digestiva.

Principales problemas digestivos en mujeres:

• • Síndrome del intestino irritable (SII): Afecta más a mujeres que a hombres. Los síntomas incluyen dolor abdominal, hinchazón y cambios en el hábito intestinal, y pueden empeorar durante el período menstrual.
• Estreñimiento: Las mujeres pueden sufrir de estreñimiento más frecuentemente que los hombres, debido a un tránsito intestinal más lento, especialmente durante el embarazo o la menopausia.
• Enfermedades de la vesícula biliar: Las mujeres son más propensas a desarrollar “piedras” dentro de la vesícula, especialmente durante periodos de alta actividad hormonal como el embarazo.

Estrategias para mejorar la salud digestiva:

1. Alimentación rica en fibra: Incorpora frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en tu dieta. La fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
2. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es esencial para una digestión saludable, ya que facilita la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos.
3. Ejercicio regular: La actividad física ayuda a acelerar el tránsito intestinal y puede aliviar el estreñimiento y la distensión.

Manejar adecuadamente la salud digestiva es crucial, especialmente para las mujeres. Adoptar hábitos saludables de alimentación, ejercicio y hidratación puede hacer una gran diferencia. Te animamos a probar estas estrategias y a consultar con un especialista si experimentas problemas digestivos persistentes.

Referencias:

1. Sapolsky, R.M. "Why Zebras Don't Get Ulcers," Henry Holt and Co., 2004
2. Harvard Health Publishing. "The Importance of Fiber for Digestive Health". Harvard Medical School, 2021
3. UCLA Health. "Physical Activity and Gastrointestinal Health". University of California, Los Angeles, 2022.

Sobre el autor

Dra. Rossana "Gigí" Nieto

Experta en Comunicación en Salud | Profesora de Salud Pública | Gestión Académica

Tengo más de 10 años de experiencia en comunicación en salud y creación de contenido médico para redes sociales, radio y televisión. Como médico he ejercido como investigadora y he sido profesora por más de 10 año en Facultad de Ciencias dela Salud.